.
1️⃣اللي تكون ولدت ولادة طبيعيه تمارس الرياضه الهوائيه وهي ( المشي / الدراجه / الغزال / الاوربتتراك ) بعد اسبوعين من الولاده الطبيعيه , أما تمارين الشد والمقاومه للـ( للذراع ، للصدر ، للظهر ، للارجل والارداف ، للمعده والخواصر ) تقدر انه تبدأ فيها بعد شهر وما تخاف ابدا انه يصير لها شي
مو تقعدي ل ٤٠ يوم متسطحة على ظهرك .☺️😒😏
.
2️⃣اما بالنسبه اللي ولدت بعملية قيصريه تستطيع ممارسة الرياضه الهوائيه مثل ( المشي / الدراجه / الغزال / الاوربتتراك) بعد شهر ونصف بعد ان يلتئم مكان العمليه القيصيرية و تروح للدكتورة تتاكد انه الجرح التأم .
اما تمارين الشد لل( للذراع / والصدر / والفخدين / والظهر ..فقط) تستطيع تطبيقهم بعد الولاده القيصريه بشهرين الى شهرين ونصف أما تمارين الشد لل( للمعده / وللخواصر والارجل واللارداف ) وتمارين المقاومه بعد خمس اشهر الى ست اشهر من الولاده القيصريه .
3️⃣ اول شي نقيس اذا فيه انفصال عضلي...
واذا كان موجود مارسي تمارين لاقفال الانفصال اللي حاصل من تمدد عضلات البطن من الحمل .
اللي والدة طبيعي تمارسها بعد الشهر...
والقيصري بعد خمسة الى ٦ اشهر
وانصح كل وحدة بعد ولادتها انها طول الوقت شافطة بطنها .